隨著醫學進步，現代人普遍活得更久，但也因此面臨更多「活得久卻活得不好」的健康挑戰，脊椎退化就是其中之一。近年來，這類問題已不再是年長者的專利，反而因為科技產品的普及 ── 低頭滑手機、久坐盯電腦⋯⋯讓脊椎病變快速年輕化。很多人都是等到出現痠痛、麻木、甚至影響生活時，才驚覺脊椎早已出了問題。其實，脊椎就像身體的根基，一旦出狀況，生活品質將大受影響。別等到出問題才想挽救，預防才是真正的關鍵。
從現在開始，就是最好的起點。
脊椎保健衛教（二）：如何搬動重物？
在日常生活中，難免會遇到需要搬動大型家具、整理回收大型物品等費力的情況。
若未注意正確的搬動姿勢，很容易造成腰背肌肉扭傷、拉傷，甚至引發脊椎椎間盤突出，對脊椎造成長期傷害。
常見錯誤姿勢
搬重物時，切忌為了省力而不彎曲膝蓋，直接彎腰將物品抬起（如右圖）。
在這樣的姿勢下：
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脊椎處於相對後凸狀態
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骨盆呈現後傾
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椎間盤承受的壓力大幅增加
這正是導致急性腰傷與椎間盤突出的高風險姿勢。
正確搬動方式
正確的做法是：
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先彎曲膝蓋、下蹲
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保持脊椎自然直立
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將重物靠近身體後，再利用腿部力量站起（如下圖）
如此可有效降低椎間盤與下背部的負荷，減少受傷風險。
特別提醒
若需長期或反覆搬動重物，務必確實遵守正確姿勢曾有脊椎受傷、腰痛或椎間盤問題者，應盡量避免搬重物。
若無法避免，請配戴護腰，提供額外支撐與保護脊椎正確的搬重物方式，是預防脊椎退化與下背傷害的重要關鍵。
保護脊椎，從每一次正確的動作開始。