脊椎側彎如何做矯正運動？專業醫師解析正確執行側彎矯正運動的5大要點

摘要： 脊椎側彎的復健不能只靠游泳或拉單槓。科學研究證實，唯有「針對性脊椎側彎復健運動」才能有效改善角度與體態。

給家長的重點懶人包

• 運動不是「有動就好」： 簡單的體育運動（如游泳、皮拉提斯）無法取代專業的矯正運動。

• 量身訂做是關鍵： 每個孩子的側彎類型、角度與柔軟度不同，運動處方必須個別化。

• 目標導向： 正確的運動不僅是為了改善角度，更要一併提升肺活量與生活品質。同時還要具備脊椎側彎的專業知識，清楚知道運動的極限在哪裡，哪些矯正運動是做得到的？哪些是做不到的？在何種狀況下，需要進一步搭配背架治療？ 

專家解析：正確執行矯正運動的 5 大要點

1. 精準確定脊椎側彎的類型

脊椎側彎分為「三弧（胸椎為主）」與「四弧（腰椎為主）」等多種亞型。

• 為什麼重要？ 專業醫療人員須結合 X 光與體態檢查，區分是 C 型還是 S 型。運動方向若設計錯誤，側彎不但不會改善，反而可能加速惡化。
  
  德國施羅斯療法的基本分型：3弧（3C） & 4弧（4C），圖片由Dr.Weiss提供

   

2. 評估是否有「代償彎」產生

臨床常見 S 型側彎，即同時存在主彎與代償彎。

• 綜合考量： 臨床上我們常常可以看到S型的側彎，即出現了2個彎弧。此時，就需要判斷哪個是主彎，哪個是代償彎。例如，同樣是胸彎類型（胸彎為主彎），若腰椎有明顯的代償彎，運動的方式就要做改變。若只針對胸部主彎訓練而忽略腰部代償，沒有相應的預防措施，可能會發生「胸彎改善了、腰彎卻惡化」的遺憾。
  

3. 維持脊椎在三度空間（3D）的平衡

脊椎側彎是一種「三維度」的變形，包含側移、旋轉與背部前凹。

• 矯正重點： 運動設計不能只看平面的角度（柯布角），必須具備空間平衡概念，同步改善身體旋轉與體態對稱。

4. 核心精髓：擺位與旋轉呼吸技巧

這是針對性復健運動（PSSE）最重要的兩大支柱：

• 擺位 (Positioning)： 確保身體在正確體位下鍛鍊，並將正確姿勢融入日常生活。

• 呼吸技巧 (Breathing)： 正確的、有針對性的呼吸訓練能從內部改正側彎患者胸廓的變形，並且隨時隨地都可以進行，有助於改善身體的外觀，是脊椎側彎復健運動的核心技巧
  
  圖片由Dr.Weiss提供

5. 個別化設計：了解學習者的身體能力

每個孩子的柔軟度與肌力（核心力量）不盡相同。

• 拒絕照表抄課： 專業醫師會提供「退階方案」。若孩子能力不足卻勉強做出高難度動作，會產生錯誤的「代償方式」，反而容易導致受傷或側彎惡化。

給家長的溫馨提示：

拒絕無效運動

想像脊椎是一根需要微調的精密零件，游泳或拉單槓屬於「全身性運動」，雖然對健康有益，但無法針對側彎的特定區塊產生「精準推力」。

結構性側彎的綜合治療策略

對於「功能性側彎（長期姿勢不良）」，運動通常就足夠；但若是「結構性側彎（脊椎已變形）」，尤其是發育中的青少年，除了矯正運動，醫師會評估是否需要進一步搭配客製化背架，避免延誤病情，錯過側彎矯正的黃金時段。

家長可以怎麼陪孩子正確復健？

1. 尋求專業評估： 找尋具備脊椎側彎專業知識的醫師與治療師，了解側彎類型與惡化風險。

2. 高品質的練習： 運動不在於「多」，而在於「準」。

3. 動態調整方案： 側彎狀況會隨生長改變，需定期回診調整運動處方，而非一套動作做到底。