隨著醫學進步，人類壽命不斷延長，但也衍生出一個越來越常見的問題——活得久，卻不一定活得好。其中，脊椎退化正是影響生活品質的重要關鍵之一。
過去，脊椎退化多被視為年長者的問題；然而近年來，隨著科技產品高度普及，長時間低頭滑手機、久坐盯著電腦，讓脊椎承受過度且不均的壓力，相關病變正快速年輕化。許多人往往等到出現痠痛、麻木，甚至影響日常生活時，才驚覺脊椎早已亮起警訊。
事實上，脊椎就像身體的根基，一旦失去穩定，整體活動能力與生活品質都會大受影響。與其等問題發生後才補救，不如及早開始保養與預防。
從現在開始，就是守護脊椎健康的最好起點。
脊椎保健衛教（一）：坐在地板上，怎麼坐才不傷脊椎？
日常生活中，有時難以避免需要坐在地板上，特別是辛苦的新手爸媽，常常需要陪孩子在地板上玩耍。但若姿勢不當、時間一長，反而可能讓脊椎承受過多負擔。
多數家長在地板上活動時，常見兩種姿勢：
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盤坐（圖左）
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單腳跪姿（圖右）
盤坐：重心容易落在後側尾椎，導致骨盆後傾，使脊椎承受較大的壓力，長時間下來容易引發不適。
單腳跪姿：相較盤坐，對脊椎的負擔較小，但因雙腳不對稱，仍可能造成骨盆歪斜，增加結構失衡的風險。
最推薦的姿勢：雙膝跪地
雙膝跪地能維持骨盆在較中立的位置，不易後傾，是對脊椎負擔最小的坐姿之一。
若膝蓋直接接觸地面感到不適，可在膝下墊放軟墊增加舒適度；
但需特別注意，小腿不可向外分開，以避免形成內八足，影響下肢排列。
小小的姿勢調整，就是保護脊椎的重要第一步。日常生活中的每個細節，都是為未來健康累積的關鍵。
